Poker ist nicht gerade eine Aktivität, die man in einem Satz mit gesundem Schlafverhalten nennen würde.
Cash-Games oder Turniere, sei es live oder online, erstrecken sich oft bis spät in die Nacht hinein. Online Poker Spieler spielen meist zu ungewöhnlichen Zeiten Poker, um die profitabelsten Spiele nicht zu verpassen.
Doch inmitten dieser Dynamik ist eine erholsame Nachtruhe eines der wirksamsten Mittel im Arsenal eines Pokerspielers. Für viele mag das paradox klingen, dass ein besserer Schlaf nicht nur ihr Pokerspiel, sondern auch ihr gesamtes Leben grundlegend verbessern könnte.
Ist es möglich, gewinnbringende Spiele zu finden und gleichzeitig ausreichend Schlaf zu bekommen?
Den Klischees trotzen
Entgegen der gängigen Vorstellung wachen nicht alle Pokerspieler nachmittags auf und spielen bis in die frühen Morgenstunden (auch wenn es natürlich einige gibt, die das tun).
Die moderne Generation von Pokerprofis setzt vielmehr auf einen gesunden Schlafrhythmus: Sie beginnen ihren Tag früh am Morgen oder zumindest in den frühen Stunden, spielen während der regulären Wachzeiten und verzichten auf die ganz große Pokeraction in der Nacht.
Viele Casinos haben rund um die Uhr geöffnet oder sind zumindest nahezu immer zugänglich, was bedeutet, dass die Möglichkeit besteht, zu Zeiten zu spielen, die mit einem ausgewogenen Lebensstil vereinbar sind. Das geschäftige Treiben mag zwar zu bestimmten Tageszeiten den Höhepunkt erreichen, dennoch ist es nicht zwingend notwendig, zu den Stoßzeiten zu spielen.
Online-Pokerspieler verfügen über noch mehr Flexibilität: Sie haben die Freiheit, Spiele/Turniere zu wählen, die nahtlos zu ihrem bevorzugten Tagesablauf passen.
Vorteile von gutem Schlaf für Pokerspieler
Hier sind einige der Gründe, warum Sie als Pokerspieler auf Ihre Schlafqualität achten sollten:
1 - Gesteigerte Aufmerksamkeit und Konzentration
Die Gründe dürften auf der Hand liegen, warum eine verbesserte Aufmerksamkeit und Konzentration wichtige Vorteile für Pokerspieler sind. Bessere Aufmerksamkeit/Konzentration bedeutet längere Sessions und profitablere Entscheidungen am Tisch.
2 - Besseres emotionales Gleichgewicht
Schlafmangel kann Stress verursachen. Die Varianz beim Poker ist schon herausfordernd genug, ohne dass zusätzliche Probleme durch Müdigkeit hinzukommen. Eine gute Nachtruhe kann den Unterschied ausmachen, ob man nach einem Bad Beat die Kontrolle verliert oder weiter sein A-Game abruft.
3 - Gesteigerte Produktivität
Mehr Energie bedeutet schlichtweg, dass Sie mehr erledigen können. Im Falle von Pokerspielern manifestiert sich dies in längeren Lern-Sessions. Wenn Sie sich ausgelaugt fühlen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie entweder Ihre Lern-Session für den Tag ausfallen lassen oder feststellen, dass die Qualität des Lernens deutlich abnimmt.
4 - Verbesserte Gesundheit
Gesundheit ist das höchste Gut – das gilt nicht nur für Pokerspieler. Wenn Sie sich körperlich unwohl fühlen, wird sich dies zwangsläufig auf Ihre Ergebnisse am Pokertisch auswirken. Die Qualität Ihres Spiels könnte darunter leiden, sei es durch eine verringerte Spielzeit, geringeres Leistungsvermögen oder die Notwendigkeit einer Spielpause. Hinzu kommt, dass Schlafmangel die Wahrscheinlichkeit von Problemen mit der geistigen Gesundheit erhöht. Poker kann besonders mental wahnsinnig herausfordernd sein, daher ist es wichtig, alles zu tun, um Ihre geistige Verfassung in optimaler Form zu halten.
5 - Verbesserung des Langzeitgedächtnisses
Während Sie schlafen, lernen Sie. Ihr Gehirn verarbeitet die Ereignisse des Tages und wandelt bestimmte Inhalte aus dem Kurzzeitgedächtnis in langfristige Erinnerungen um. Eine erholsame Nacht bedeutet, dass Sie die Informationen, die Sie während Ihrer Session am Tag gelernt haben, mit größerer Wahrscheinlichkeit behalten werden.
Strategien für einen erholsamen Schlaf
Nun, da Sie erkannt haben, warum erholsamer Schlaf so vorteilhaft ist, stellt sich die Frage: Wie kann ich das erreichen?
Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihre Schlafqualität verbessern können.
Schlafen Sie sieben bis acht Stunden pro Nacht.
Dies ist die durchschnittlich empfohlene Schlafdauer für einen Erwachsenen, obwohl die perfekte Schlafdauer von Person zu Person unterschiedlich ist. Manche Menschen kommen mit etwas weniger Schlaf aus, während andere gerne etwas länger schlafen. Es mag verlockend sein anzunehmen, dass mehr Schlaf immer besser ist, jedoch ist dies nicht zwingend der Fall. Zu viel Schlaf kann zu Konzentrationsmangel und langfristigen gesundheitlichen Beeinträchtigungen führen.
Etablieren Sie einen festen Schlafrhythmus.
Wenn Sie immer zur gleichen Zeit schlafen gehen und aufwachen, entwickeln Sie eine Routine. So fällt es Ihnen leichter, auf natürliche Weise zu den richtigen Zeiten einzuschlafen und aufzuwachen. Wenn Sie versuchen, zu unterschiedlichen Zeiten schlafen zu gehen, kann es sein, dass Sie anfangs Schwierigkeiten haben, einzuschlafen und am nächsten Tag zur richtigen Zeit aufzuwachen.
Reduzieren Sie den Konsum von Koffein.
Es wird empfohlen, die Aufnahme von Koffein einige Stunden vor dem Schlafengehen zu begrenzen, etwa acht Stunden davor. Dies ist jedoch nur ein grober Richtwert. Koffein wirkt auf jeden Menschen anders. Falls Sie nicht zwingend auf Koffein angewiesen sind, kann es ratsam sein, auf den Konsum in den Stunden vor dem Zubettgehen zu verzichten.
Regulieren Sie Ihren Alkoholkonsum.
Obwohl Alkohol vorübergehend dazu führen kann, dass Sie schneller einschlafen, belegen Studien eindeutig, dass übermäßiger Alkoholkonsum zu einer Beeinträchtigung der Schlafqualität und einer verkürzten Schlafdauer führt. Dieselben Studien deuten darauf hin, dass bereits ein einziges Getränk die Schlafqualität um etwa 10 % verringern kann. Das bedeutet nicht unbedingt, dass Sie ganz auf Alkohol verzichten müssen, aber es ist gut, die Vor- und Nachteile abzuwägen, wenn Sie entscheiden, ob Sie an einem bestimmten Tag trinken oder nicht.
Bewegen Sie sich tagsüber ausreichend.
Regelmäßige körperliche Aktivität ist nicht nur förderlich für die allgemeine Gesundheit, sondern trägt auch dazu bei, dass Sie zur angemessenen Schlafenszeit natürliche Müdigkeit empfinden. Wenn Sie sich hingegen den Großteil des Tages nicht bewegen, könnte es Ihnen schwerfallen, nachts einzuschlafen.
Schlafen Sie nachts und nicht tagsüber.
Ihre biologische Uhr ist darauf ausgelegt, während der Nacht zu schlafen und tagsüber wach zu sein. Es ist eine Anpassung an den natürlichen Sonnenrhythmus. Es ist zwar möglich, dies umzukehren (z. B. bei Nacht-/Schichtarbeitern), aber es ist äußerst schwierig, die Schlafqualität auf demselben Niveau zu halten, wenn Sie tagsüber schlafen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Personen, die regelmäßig Nachtschichten arbeiten, einem beschleunigten biologischen Altern und einem erhöhten Sterberisiko ausgesetzt sein können. Die regelmäßigen Nachtschichten im Casino oder vor dem Computer sind es vielleicht einfach nicht wert.
Minimieren Sie blaues Licht in den Abendstunden.
Helles Licht (vor allem mit einem hohen Anteil an blauem Licht) hemmt die Melatoninproduktion. Melatonin ist ein Schlafhormon, das Ihre Müdigkeit fördert und Ihnen beim Einschlafen hilft. Um die Melatoninproduktion zu verstärken, empfiehlt es sich, in der Stunde vor dem Schlafengehen auf gedimmtes Licht umzusteigen.
Einige der größten Verursacher von blauem Licht in der Nacht sind elektronische Geräte: Telefone, Tablets und Laptops emittieren viel blaues Licht. Manche Menschen entscheiden sich bewusst dafür, in der Stunde vor dem Schlafengehen ganz auf diese Geräte zu verzichten. Wenn Sie sich dennoch dazu entschließen, Ihre elektronischen Geräte weiter zu benutzen, ist es ratsam, den Nachtmodus oder die Blaulichtfilter-Funktion zu aktivieren, die das Bildschirmlicht in wärmere Farbtöne umwandelt.
Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung.
Eine ausgewogene Ernährung trägt erheblich zur Schlafqualität bei. Wenn man spätabends zu viel isst oder übermäßig viel Zucker während des Tages konsumiert, kann dies das Einschlafen erschweren. Lebensmittel mit hohem Vitamin-B-Gehalt können die Produktion von Melatonin regulieren. Eine gesunde Ernährung wirkt sich nicht nur positiv auf die Schlafqualität aus, sondern kann auch zu einer Gewichtsabnahme und einer besseren allgemeinen Gesundheit führen.
Zusammenfassung
Eine konstant hohe Schlafqualität kann einen entscheidenden Wendepunkt markieren. Für zahlreiche Menschen stellt die Optimierung ihrer Schlafgewohnheiten möglicherweise die bedeutendste nicht-strategische Veränderung (im Pokerkontext gesehen) dar, die sie in ihrem Leben vornehmen können.
Die Vorzüge eines ausgewogenen Schlafrhythmus erstrecken sich ebenso auf andere zentrale Lebensbereiche, wie berufliche Tätigkeiten, Hobbys, zwischenmenschliche Beziehungen und die Gesundheit.
Worauf warten Sie noch? Verbessern Sie Ihre Schlaf- und damit gleichzeitig Ihre Lebensqualität!
